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Que tipo de yoga es mejor para quemar calorias

Yoga: una panacea para (casi) todos los problemas de la vida. Reduce el estrés, mejora la flexibilidad, tonifica los músculos y aporta claridad a la mente. Para el yogui, la relación cuerpo-mente de la disciplina puede tener incluso más importancia que la simple pérdida de peso, pero para aquellos que comienzan o buscan seriamente mejorar su físico, encontrar una clase que ofrezca la mayor cantidad de calorías quemadas durante el yoga es parte superior de la lista.

Calorías – clase por clase
Sin duda, el yoga es un entrenamiento para todo el cuerpo, y ejercitarás músculos que nunca supiste que tenías, pero ¿cuál es el mejor para ti? De Vinyasa a Hatha, de Ashtanga a Bikram, es difícil saber por dónde empezar, así que permítanos desglosarlo por usted.

Los cálculos de calorías a continuación son un promedio. Para encontrar una estimación más exacta de la cantidad de calorías que puede quemar personalmente, utilice nuestra calculadora especializada al final del artículo.

Hatha

Este es el yoga clásico. Cuando alguien habla de yoga, lo que probablemente quiere decir es Hatha. En el uso moderno, cubre una amplia gama de posturas de yoga generales (asanas) y ejercicios de respiración (pranayama). El término no es muy específico, por lo que lo que debe esperar de una clase de Hatha variará según el estudio que elija.

Hatha proporciona un excelente entrenamiento lleno de estiramientos y mantenimiento de posturas, pero no es tan extenuante como otros tipos.

Promedio de calorías quemadas por clase de 1 hora: 175-298 calorías

Vinyasa (aka flow yoga)

A veces llamado yoga de flujo, Vinyasa, como Hatha, describe una variedad de movimientos de yoga. En Vinyasa, a diferencia de Hatha, los practicantes fluyen de un movimiento directamente a otro y los combinan con técnicas de respiración.

El movimiento constante lo hace más eficiente para quemar calorías, y para un principiante, esta clase de yoga puede ser perfecta para aquellos que buscan quemar calorías sin demasiada tensión en su sistema.

Promedio de calorías quemadas por clase de 1 hora: 550 calorías

Ashtanga (aka power yoga)

Con un nombre que significa «yoga de ocho miembros», no es de extrañar que Ashtanga también se conozca como yoga de potencia. En una clase de Ashtanga, te moverás sin parar a través de una variedad de poses, similar a la práctica de Vinyasa, y las combinarás con técnicas de respiración.

Un ejercicio de yoga potente que te dejará con muchas calorías quemadas. Su flujo continuo de ritmo rápido significa actividad constante, lo cual es bueno si la pérdida de peso es su objetivo.

Promedio de calorías quemadas por clase de 1 hora: 450 – 600 calorías

Bikram (aka hot yoga)

Similar al Hatha, Bikram yoga es una serie de 26 posturas combinadas con dos ejercicios de respiración. Lo que lo diferencia de otros tipos es que este tipo de yoga se realiza en una habitación climatizada. Se dice que esto mejora los efectos de la técnica al maximizar la desintoxicación y crear una atmósfera similar al clima de la India.

Es posible que hayas escuchado los rumores sobre los supuestos beneficios del hot yoga y las calorías quemadas, pero ¿está a la altura de las expectativas? ¿Y cuántas calorías puedes esperar quemar en una clase de yoga caliente de 1 hora?

Desafortunadamente, hay poca evidencia que respalde las afirmaciones de que hacer yoga en una habitación calurosa te llevará a quemar calorías adicionales. Sí, sudarás más, pero también tendrás que tener mucho cuidado para asegurarte de estar bien hidratado. No obstante, Bikram proporciona un entrenamiento decente y una pérdida moderada de calorías.

Promedio de calorías quemadas por clase de 1 hora: 330 – 470 calorías

Iyengar

Similar al Hatha, Bikram yoga es una serie de 26 posturas combinadas con dos ejercicios de respiración. Lo que lo diferencia de otros tipos es que este tipo de yoga se realiza en una habitación climatizada. Se dice que esto mejora los efectos de la técnica al maximizar la desintoxicación y crear una atmósfera similar al clima de la India.

Es posible que hayas escuchado los rumores sobre los supuestos beneficios del hot yoga y las calorías quemadas, pero ¿está a la altura de las expectativas? ¿Y cuántas calorías puedes esperar quemar en una clase de yoga caliente de 1 hora?

Desafortunadamente, hay poca evidencia que respalde las afirmaciones de que hacer yoga en una habitación calurosa te llevará a quemar calorías adicionales. Sí, sudarás más, pero también tendrás que tener mucho cuidado para asegurarte de estar bien hidratado. No obstante, Bikram proporciona un entrenamiento decente y una pérdida moderada de calorías.

Promedio de calorías quemadas por clase de 1 hora: 330 – 470 calorías

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